SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

p max

  • PROFESSIONAL FITMAX LEAGUE 2008

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] strój startowy: - koszulka startowa - spodnie startowe 3. Zawodnicy od organizacji PAL otrzymają: - Każdy zawodnik otrzyma zwrot kosztów podróży (po okazaniu biletu PKP, max w klasie II). W przypadku, gdy zawodnik przyjedzie samochodem otrzyma 50% wartości biletu PKP (podróż w II klasie). - Każdy zawodnik otrzyma zakwaterowanie (1 doba [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1524 Data: 2008-01-14 21:10:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] już prawie 3lata. Na zdjeciu chudy jak kurczak. a to dlatego gdyz mialem kontuzje nie cwiczylem ,tzn.. Tylko biegałem i chodzilem na basen bo to zalecil Mi lekarz.. Moja max. waga osiagala jescze 1,5 roku temu 85kg!! . Teraz spadła (12kg w dół) .. Mam nadzieje ze wroce do dobrej formy przez ten rok treningowy :) Cel: Budowa czystej masy [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 4323 Data: 2009-10-01 09:53:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -unoszenie nóg na drążku 3 serie po 10 powt. -skłony w leżeniu głową w dół 3 serie po 10 powt. Środa: plecy, triceps, brzuch Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 12,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt. - "dzień dobry" 4 serie 10-8 powt. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 808 Data: 2009-02-11 17:12:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cel: zrzucić sadło z brzucha meneza :D

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] przedramion ze sztanga prosta stojac 4 x 10 6. uginanie przedramion z hantelkami chwytem mlotkowym 3x12 7. uginanie(reka oparta o kolano)reki z hantelka 3x 15 przerwy robisz max 45 sekund a najlepiej 30 sekund , tam gdzie robisz cwiczenia jednoracz robisz na zmiane rozgrzewka nie jest uwzgledniona masz ja zrobic (dodaj 3 serie malenkim ciezerem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4359 Data: 2007-03-01 18:22:16 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] listów i wysyłki 4,40 zł = 28 zł ! 4. Zainteresowanej osobie postaram się jak najszybciej podać nr konta na które ma zostać przelana kwota za "towar" 5. Na wpłatę czekam max 5dni roboczych jeżeli kwoty nie otrzymam od zainteresowanej osoby automatycznie zostanie wznowiona akcja w poszukiwaniu bardziej kompetentnej osoby !!! 6. Nr konta oraz [...]

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-23 07:20:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push pull do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w j. ang to się nazywa humble row i jest bardziej ukierunkowane na górę pleców jeśli się nie mylę 5) uginanie ramion z hantlami siedząc 3x8 6) unoszenie nóg do tułowia 3x max Przed każdym ćwiczeniem wielostawowym rozgrzewka na mniejszym ciężarze, zazwyczaj 3 serie. Push A - poniedziałek Pull A - wtorek Push B - czwartek Pull B - piątek Dałem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 938 Data: 2021-01-30 17:37:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • !!!!!DUUŻY PROBLEM!!!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w siadzie sztangą 25kg 4x 12,10,8,8 6. Pompki w podporze tyłem obciążeniem 20kg-40kg 4x 30, 25, 20, 20 Środa(Wolne) Czwartek (grzbiet, bicek) 1. Podciąganie na drążku 4x max(około 15, 12, 10, 10) 2. Podciąganie końca sztangi(40 kg) w opadzie 4x 12,10,8,8 3. Martwy Ciag na prostych nogach ze sztangą(55kg) 4x 12,10,8,8 4. Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2738 Data: 2003-10-31 17:13:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] modlitewnik (biceps) Cwiczenie 3: Serie: 3 Powtórzenia: 10-12 uginanie ramion, szatanga lamana, laweczka prosta (triceps) Plecy: Cwiczenie 1: Serie: 3 Powtórzenia: max podciagnie, drążek Cwiczenie 2: Serie: 3 Powtórzenia: 6-8/ręka przyciaganie ciazaru jednorącz, wyciag Cwiczenie 3: Serie: 3 Powtórzenia: 12, 10, 8 przyciaganie ciazaru z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1762 Data: 2008-11-29 13:35:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobór plany treningowego

    Temat
    Ladies SFD

    [...] 5/12 na każdą nogę Odwodzenie nogi w bo/do tyłu na kablu 4/15/15 Brzuch : kółko, deska Cadrio 10 min Rozciąganie Góra 1. Rozgrzewka Podciąganie na drążku z pomocą 4 serie/ max powtórzeń Wiosłowanie sztangą nadchwytem 5/15 Military press 5/15 Odwrotne pompki 5/15 Uginanie sztangą stojąc 5/15 Brzuch, Cardio, Rozciąganie Dół 2 Rozgrzewka Przysiad [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1991 Data: 2019-01-07 09:52:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 4-dniowy z priorytetem na ramiona.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] – Plecy i biceps Plecy Martwy ciąg – 10,10,10 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem – 10,10,10 Wiosłowanie hantelką – 10,10,10 Podciąganie na drążku nachwytem – 3x max Odpowiednia ilość ćwiczeń, serii? Biceps Uginanie ramion na modlitewniku, sztangą - 10,10,10,10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)-10,10,10 Brzuch [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3074 Data: 2016-12-28 19:46:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ale nie jest to tak jak miałem lat 20ścia brakuje tego ognia , pożądania i satysfakcji z seksu . Wiem ze chyba w naturalny sposób już więcej nie wyciągnę niż max 500 ng ( ale to tylko liczba ) wiem ze mam już 35 lat i jestem dość mocno obciążony zdrowiem – do tego dochodzi sydrom przewlekłego zmęczenia CFS . Mam kilka [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1726 Data: 2022-08-10 22:03:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z redukcją po 6 tygodniach

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] się z 1min w tempie 6.5 km/h +2%nachylenia i 1min w tempie 12,5km/h +4% nachylenia - tempo ostatnie systematycznie zwiększam) Wiosła - 400 powtórzeń na poziomie 7 ( max na tej maszynie), w tempie około 32 powtórzeń na minutę. Skośna „ławeczka" na której leżę twarzą w kierunku ziemi, trenuje grzbiet z obciążnikiem 15kg (3*10powtórzeń) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 964 Data: 2010-04-22 22:39:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening rzeźba/redukcja pytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, dotychczas na masę trenowałem spitem 4-dniowym. Na rzeźbę też stosowałem ten sam trening, przerwy między seriami redukując do max minuty . Czy takie trenowanie jest dobre na rzeźbę/redukcję? Chodzi mi konkretnie o sam trening siłowy - liczba powtórzeń i odstęp czasowy - wyczytałem, że trening na redukcję robi sie tak samo jak na masę tylko [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1885 Data: 2011-09-14 19:14:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ciekawostki o treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zawierajace kofeine,by zyskac dodatkowa energie oraz by zwalczyc bol w miesniach wywolanych zmeczeniem.Naukowcy odkryli ze kofeina zmniejszyla bol miesni nog przy jezdzie na rowerze przez 30 min. z wysilkiem na poziomie 80% max.Kofeina nie zwieksza maksymalnej sily ale pomaga ludziom trenowac ciezej i sprawia ze czuja sie pelni energii.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2337 Data: 2008-12-21 19:49:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • średnio-zaawansowany, ogólna ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na ławce poziomej 4 x10 francuz za głowy stojąc/siedząc 4x10 prostowanie na wyciągu 4x10 popmpki na poręczach 3x8 Dzień III: Plec + Bajceps + Bary podciąganie szeroko 3 x max przyciąganie drążka do pleców przy wyciągu siedząc 4 x 10 uginanie przedramion stojąc sztangą 3x10 uginanie w oparciu o kolano 3x10 młotkowe naprzemian 3 x 10 hantelki [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 471 Data: 2015-06-27 01:01:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening - 6kg przybyło - zmiany :) ... ???

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - 30 powtórzeń 3 serie podciągnięć na drążku - 15 - 10 - 8 i np. jutro po wyżej wymienionym trening bedzie taki: klatka: wyciskanie na atlasie 3x 15 - 12 - 12 (obciążenie maxymalne) rozpiętki 3x 12 - 12 - 12 (obciążenie 7 kostek - około 35 kg) triceps: uginanie na wyciągu górnym 3x 12-12-12 ( obciążenie 5 kostek około 25 kg) wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2012-09-18 14:06:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bill Star 5x5 - małe info o treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    BILL STAR 5x5 ZASTOSTOWANIE: Ten trening jest oparty na liniowej progresji z tygodnia na tydzień. Sprawdzamy swoje max’y 5ciu powtórzeń i dochodzimy do nich dodając równomiernie obciążenia w przeciągu 3-4 tygodni. Wtedy dochodzimy do swoich 5RM i dalej dodajemy obciążenia z tygodnia na tydzień ustalając swoje nowe rekordy 5ciu powtórzeń, aż [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 7835 Data: 2010-11-19 18:42:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Aktualnie 1400 kcal - chudnę max 0,5 kg/tydzień. Przyjęty rozkład makro B 33%, W 37%, T 30 % - Czy ma ktoś jakieś uwagi? :) ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1708 Data: 2016-03-12 16:24:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Dla zabicia nudy i wolnego czasu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi na skosie dodatnim 3x12 -Dipsy 3x10 -Wyciskanie hantli siedząc 3x12 -Wyciskanie francuskie hantli siedząc 3x10 -Wyprosty w opadzie z hantlą 3x10 -Plank 3x max PULL -Żuraw 3x 8 -Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 -Podciąganie na drążku 4x8 -Wiosłowanie hantlą 3x10 -Ściąganie na prostych ramionach 3x12 -Face pull 2x15 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1122 Data: 2019-05-28 20:39:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przenosimy się na drążek, przerwa powinna być nie dłuższa niż 10 s. Odpoczynek między seriami nie powinien wynosić więcej niż 3 min. Czas wykonywania danego ćwiczenia to max 3 sekundy, inaczej jest jednak w przypadku cięższych ćwiczeń, np wahadło poziome. Generalnie każde z ćwiczeń powinno być wykonywane powoli i z wyczuciem. - Podczas [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 631 Data: 2012-05-07 14:49:11 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)